小心年後腫一圈沒人認出你！吃年夜飯必遵守的七件事 別讓自己成為「米其林寶寶」！

過年就是要大魚大肉，反正肥等年後再減，大家都在吃，難道我不吃嗎？抱持這種心態，從二月中旬開始，你得甩掉三公斤左右的肥肉，與其之後要花一兩個月痛苦瘦身，不如現在克制一點，省下一些麻煩！小編今天就來傳授幾個吃年夜飯的小撇步，大家筆記起來，發不發福就掌握在自己手上~~

1.少吃零食
小編知道很困難，因為過年期間不管去哪，桌上總是放滿應景的小零嘴，包括瓜子、開心果和花生等等，因為份量不大，所以大家總覺得「我吃一點而已沒差」，殊不知這些都是由「高油」所製成，日日累積下來真的很可怕，只會對人體造成負擔而無正面幫助。

2.多吃白肉
除非家中都是素食者，不然飯桌上一定少不了大魚大肉，相較於牛、羊和豬肉等等紅肉，雞、鴨、鵝和魚肉等等白肉膽固醇更低，對人體而言比較健康。

3.使用小碗、小盤
美國著名的飲食行為大師汪辛克曾做過一個研究，他發現容器大小、食物新鮮與否、容器形狀和容器重量會影響人們食量，比如拿超大盤子的人比拿大盤子的人多吃了45％的爆米花，小編建議，如果想克制自己食量的粉粉，可以參考此方法，但別因為容器變小，就瘋狂的續飯續湯，這樣反而本末倒置！

4.少用沾醬
不少人年夜飯會選擇煮火鍋或吃白斬雞，這些料理通常都搭配醬油、沙茶或蒜蓉醬，以上皆潛藏油脂、熱量和高鹽危機，請適度使用別沾過了頭！

5.記得喝水
年菜大多已經高油、高鹽，更要避免喝高糖份的含糖飲料，即便是促進消化的果醋也要適量，裡頭少不了添加糖分，盡量以白開水、無糖茶或氣泡水替代，可以幫助代謝！況且身體所需的能量充足，就不會時刻感到飢餓。

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6.多吃蔬菜
現代人大多是「肉食主義者」，對蔬菜興致缺缺，但如果想要維持體重，蔬菜的攝取量不能少於肉類，美食當前，會想起要吃蔬菜的人很少，小編在此呼籲，不管怎樣，都得想辦法要求自己多夾一點蔬菜，別把它忘得一乾二淨，或者座位選在較多蔬菜的區域，這樣想無視都很困難！

7.記得運動
一家人許久不見，吃飽後在餐桌前看電視聊聊天，或者玩桌遊、紙牌、骰子跟麻將都很正常，甚至倒頭就睡進入關機模式，卻沒有人記得要運動，嘴巴吃進的熱量不及時消耗，就會囤積在身體裡形成肥肉，「只吃不動」變胖也怪不了人，如果真的沒時間跑太遠，可以去附近的公園散步或者在家拉拉筋跳有氧，多少能幫助消化和代謝！

想放鬆又不想變胖是很難的，維持體態的過程雖然很辛苦，但你的付出後的回報是可以被看見的，如果不希望年後回公司回學校，同事同學都把你當「米其林寶寶」，小編建議要「少吃多動」，不管有沒有過年都一樣！

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