不節食不運動也能瘦！這8種習慣學起來，輕鬆養成易瘦體質

想到不能吃最愛的甜點、高熱量食物，又很討厭運動的人，一定要把這篇看完！只要改善以下10種生活小習慣，讓你不節食、不運動也能逐漸養成易瘦體質！

1.細嚼慢嚥
徹底咀嚼食物會讓你進食的速度變慢，並且增加飽足感，因此減少食物的攝取量。每次咀嚼15-20下再吞下食物，一開始練習時先在心中慢慢地細數，不要忍不住就先把食物吞下去了。只要多練習幾次，就會習慣了！

2.多吃蛋白質
相信想減肥的人都聽過「多吃蛋白質」這句話，蛋白質是人體組成細胞的重要元素，每天如果吃足夠的量，對健康好處非常多。高蛋白質含量的食物包括：雞胸肉、魚、鷹嘴豆、杏仁、藜麥、奇亞籽、菠菜等。

3.多吃富含膳食纖維的食物
膳食纖維在消化道有吸水的作用，可以增加飽足感、促進腸胃蠕動。富含膳食纖維的食物包括：麥麩、穀物、麥片、馬鈴薯、堅果、蔬果等。

4.用小盤子裝垃圾食物
小盤子會欺騙大腦，讓人覺得自己吃的比實際上還要多。因此對於零食抗拒不了的人，可以用小盤子裝好要吃的量，幫助減少進食。

5.把垃圾食物藏起來
把零食放在一回家就能看見的地方，可能會一不小心就吃了計劃外的食物，最好是把蔬果跟零食換位置，或者直接不要再買零食了！

6.補充水分
飯前喝水可提升飽足感，減少食物攝取量，如果能以水代替含糖飲料會更好！

7.專心用餐
如果在用餐時間滑手機、玩電動，會讓人分心且忘了自己吃了多少東西，這樣會導致一不小心就攝取太多食物，因此用餐時就專注吃飯吧！

8.充足睡眠
睡眠時身體會分泌生長激素的荷爾蒙，這種荷爾蒙可分為「消除疲勞」和「分解脂肪」兩種，因此養成正確的睡眠習慣非常重要，一天建議是睡滿7個小時。

以上8種簡單的生活方式，幫助養成易瘦體質，你可以循序漸進嘗試，長時間下來，這些改變絕對會給你帶來好的影響！減肥這條路有你、有他、還有StyleTC小編，大家一起加油吧！