難睡嗎？來試試一分鐘內快速入眠的「4-7-8呼吸法」!

幾乎快要視做日常的肩頸僵硬、腸胃不適、不時腹瀉…很有可能是來自壓力過大的自律神經失調，明明已經非常疲憊，躺在床上卻是輾轉難眠，可能需要躺很久才能睡著，或是一睡下很快又會醒來，周而復始的常態，漸漸形成惡性循環，往往隔天又是整天的沒精打采、全身倦怠，不少人都有失眠的困擾，不如今晚就來試試一個號稱能夠在一分鐘內快速入睡的「4-7-8呼吸法」。

「4-7-8呼吸法」是由美國哈佛大學醫學博士Andrew Weil所提出，透過調整壓力與焦慮造成的短淺呼吸，藉由重複吸氣、憋氣與呼氣3個動作，讓人進入放鬆的狀態，當肺部充滿氧氣在體內中流動時，便能讓身體放鬆更容易入睡。

1. 用鼻子吸氣4秒或默數四下。
2. 接著憋氣7秒，也可以默數七下。
3. 再用8秒時間經由嘴巴呼氣，發出「呼」的聲音，默數八下。
4. 以上是一個呼吸循環，必須在一分鐘內完成3個循環，就會開始充滿睡意。

不需在意準確度，隨時都可以練習這個默數的呼吸方式，由於過程分為4秒、7秒和8秒三個動作，因此稱做「4-7-8」呼吸法。透過集中精神在呼吸上，不讓大腦忙碌思考，確實對於減緩壓力有一定的效果，想解決失眠問題，也可以多做有氧運動，睡前一小時少接觸發出強光的電視或手機，透過運動、減壓的活動，也許就能讓繁忙的人有個好眠！