4個「皮拉提斯」與「瑜珈」的區別，你分得清楚嗎？

服裝與運動場域近似的「皮拉提斯」Pilates及「瑜珈」Yoga，是很多女孩喜愛且有點搞不清楚的兩項運動，究竟它們的差別是什麼？哪一項又會比較適合你呢？我們今天就用簡單4點來辨識一下。

「皮拉提斯」Pilates是在二十世紀初由德國人Joseph Pilates建立與發展的一套運動系統，透過呼吸搭配鍛煉深層的小肌群，達到穩定與肌肉控制的目的；「瑜珈」Yoga則是源自於古印度，透過身體與冥想、呼吸技巧的修持，達到身心靈合一的效果。

1. 本質不同
皮拉提斯：重點放在核心肌群，主要針對腰背肌肉，強調肌肉與機能的訓練，在柔韌與力量之間取得平衡，訓練肌力的同時能讓肌肉緊實、線條更纖細。
瑜伽：注重在有意識的呼吸，透過伸展、呼吸與冥想來幫助身心合一，帶給身體更大的靈活性並促進放鬆，達到與自然和諧的境界。

2. 呼吸方式不同
皮拉提斯：運用橫向呼吸，也就是胸式呼吸，由鼻吸、口呼氣的方式，為肌肉訓練提供所需的進氧量，吸氣時腹部收緊，感覺到肋骨收縮、胸向前、背部擴張，呼氣透過張大的嘴巴哈氣，或是噘嘴將氣呼出。
瑜伽：運用鼻吸、鼻吐的腹式呼吸，呼吸過程不需張嘴，吸氣時小腹擴張，呼氣時小腹收縮，藉此有效穩定情緒，並將氣體輸送到身體緊繃的部位。

3. 運動狀態不同
皮拉提斯：結合瑜伽、太極、芭蕾等多元運動方式，運用身體姿勢改變肌肉的動態過程，加強核心整合身體的骨骼，對腰背、脊椎與關節的保護很有效果。
瑜伽：透過一些靜態扭轉與模仿動物姿態的動作，提升柔軟度與平衡力，有助於放鬆肌肉、減緩疼痛，對於想要解除壓力、穩定情緒的人相當適合。

4. 運動效果不同
皮拉提斯：以小強度、重複性的力量訓練為主，講求肌肉與呼吸調控，著重於肌力與肌耐力的訓練。
瑜伽：強調身體的柔軟度，著重於完成動作後，如何運用自己的力量繼續維持，有明顯的塑型與增加身體柔軟度的效果。

皮拉提斯與瑜伽兩種運動，沒有哪項特別好，可以根據個人的健身需求來做選擇，可以將兩個結合或交替練習也是很不錯的！