只練深蹲變化款！30天燃脂超有感

只要一個動作！持續一個月就可以改變身材，你做嗎？想練臀部與大腿，大部分的人都知道要做能夠刺激大腿的股四頭肌和臀部肌肉的「深蹲」，然而除了基本款必須到位之外，還有不少變化款可以訓練出不同的效果，深蹲這個看似不難的動作，對全身的燃脂效果、瘦身非常有幫助！只要加添少許變化，嘗試以下三種練腿方法，每組至少15次，保持動作暢順，一個動作做四組，一個月後，就算自己沒有感覺，別人也一定會看出你瘦了！
基礎深蹲
雙腳打開與肩同寬，膝蓋向外，腳尖可以稍微外八，重心會比較穩，想像自己坐了一張隱形的椅子，彎著膝蓋將臀部向後推慢慢坐下，留意膝蓋不要超過腳尖，直到大腿與地面平行為止，再慢慢往上回到原本站立的姿勢。

半蹲與深蹲交錯
深蹲是大腿與地面平行，半蹲就淺一點，蹲下的程度大約是深蹲一半，兩者交錯，如果能力許可，可以嘗試加快速度，心率提高的同時，協調度就越來越難，既能鍛煉肌肉，還可訓練反應。
跳躍式半蹲
跟基礎深蹲差不多，差別在於下蹲後，準備回歸站姿時，以腳底施力向上跳躍，跳躍時雙臀向中間用力夾緊，回到地面時再放鬆，跳躍時雙手自然落下，這個方式可以一次鍛練到全身。

這三個深蹲動作重要的不是次數與組數，而是要確認每個動作都必須要到位，就算做得慢也沒關係，才會真正有效喔！