如何跳脫角色框架活出自己？和《Barbie 芭比》一起重拾自我價值

你小時候也玩過芭比娃娃嗎？今年夏天，陪伴我們超過60年的「芭比娃娃」正式推出真人版電影《Barbie 芭比》，上映兩周內全球票房即破億，被譽為今夏最粉紅的電影。

在芭比的世界裡，一切都很完美。她有車、有房、事業有成，是獨立自主的女性，因此被認為是「理想女人」的象徵；肯尼則是芭比的男朋友，他們總是被湊成一對，他就像是芭比眾多的配件之一，只對方存在時肯尼才有價值。

故事從典型芭比（瑪格．羅比飾）美好的一天開始。然而，某天芭比卻因為不知名的原因變得「不對勁」：感到心煩、從屋頂上摔落，甚至是腳跟貼地！情急之下，她只能選擇前往真實世界尋找真相，和海灘肯尼（萊恩．葛斯林飾）開啟一趟現實世界的探險，而芭比樂園與真實世界的巨大差異，更是讓他們開始思考—跳脫芭比與肯尼的身分，「我」到底是誰？

我不再完美了！被「理想標準」框住的芭比

芭比娃娃的出現，確實讓現實中的女孩們對生活開啟不同想像，但「完美無缺」的形象卻在無形中轉變為一種標準，彷彿無法達成這些條件，世界就會崩塌。片中的典型芭比，也因為認為自己「不再完美」而失去生活的方向。

滿足所有期待真的好累！被「雙重期待」困住的媽媽

「這處處是矛盾，當一個女人真的很難。」片中身兼妻子、媽媽、秘書等多重角色的葛洛莉（艾美莉卡．弗瑞娜飾）提到，在現實生活中，社會對於女性有各種「矛盾」的期待。

研究指出，從新聞媒體「家庭版」的報導內容分析，隨女性就業率提升，女性在社會上扮演的角色也隨之多元化。而社會對於女性的「雙重期待」，例如期望女性參與具生產力的工作，卻又希望其成為家庭照顧者，使女性彷若要八面玲瓏，才能達成這些期待。

沒有你，我是誰？被「他人認同」綁住的肯尼

在芭比樂園中，男女的角色就像和現實互換一般，劇情以肯尼的視角，隱晦點出「過去女性附屬於男性」的現象。當代影評家指出，早期戲劇中，女性角色大多是在父權意識形態下運作，只有在男性「凝視」時，人物才會出現在畫面中，女性形象被物化、醜化以及被邊緣化，且角色並無自主權，就如同劇中的肯尼「只有在芭比溫柔的凝視下才存在」。

跳脫角色框架，釐清核心自我評價的４個要素

綜整多篇研究，「自我概念」是一個人對自己整體認知以及信念的組合，包括外貌、行為表現、內在價值觀、特質⋯⋯。除自我了解，「自我概念」同時受到外來價值與評斷的影響，例如前述提及的理想標準、社會期待、他人想法。然而，「我如何？我好不好？」並不能完全由外在評價決定，更重要的是我們如何理解或評斷自己，即「核心自我評價」。

由社會心理學家 Timothy A. Judge 提出的「核心自我評價」，指個人對於整體自我概念的一套穩定且持續的評估，包括以下四個要素：自尊、制握信念、一般自我效能和情緒穩定度。我們可以從這四個要素著手，讓「我這個人、我夠不夠好」不再只由外在社會框架定義，而是轉變為自己可以掌握的意義。

要素１自尊｜我的主觀價值

每個人都是芭比、也是肯尼，我們可以如何思考？。

• 我喜歡做哪些事？什麼事情讓我能全然投入其中？。
• 我擅長做什麼事情？
• 擁有哪些能力？我想要達成什麼目標/夢想/理想？。
• 我擁有哪些特質/特色？。
• 在生活中，我最重視什麼？最看重哪三件事？  

要素２制握信念｜我對事件的掌控力

芭比怎麼做到的？相信人生可控的三個「內控思考練習」！

• 用「我選擇」代替「不得不」：做這件事，是因為我想要__（原因）__，而不是我不得不做。
• 從「我不行」到「我可以」：面對新的任務，我願意嘗試看看，因為我相信自己可以做到。
• 有「目標」的行動：我想達到的目標是______，我可以如何做？  

要素３一般自我效能｜我達成任務的可能性

 肯尼如何蛻變成新的自己？提升自我效能的四個步驟

• 步驟１｜發現問題：覺察過往經驗中的問題，重新思考並提出質疑
• 步驟２｜反省問題：重新定義問題，找出問題真正的核心
• 步驟３｜尋找解方：從不同角度思考，利用相關資源，找到新觀點
• 步驟４｜付諸行動：將新的觀點融入生活，把想法化為行動  

要素４情緒穩定度｜我的情緒調節力

和芭比與肯尼一起面對情緒！情緒調節三步驟

• 步驟１｜覺察與理解情緒：事件發生時，我的感受是？有哪些情緒？
• 步驟２｜發掘情緒背後的想法與需求：為什麼會有這樣的感受？當時腦海中的想法有哪些？這些想法對我來說具有什麼意義？和過去經驗有關嗎？
• 步驟３｜真實面對情緒：傾聽情緒傳達給我們的訊息，尋找合適的調適方法，少用逃避型的情緒調節方式  

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