雙手舉高才好入睡？很可能也是造成虎背熊腰的「上交叉綜合症」

睡覺的時候，會覺得舉高雙手才比較容易入睡？又或是睡醒的時候，發現兩隻手經常高舉過肩？這個看似只是睡姿的小動作，很可能跟照著鏡子或看著照片，總覺得自己上手臂粗、上半身厚，有點虎背熊腰的身形有些關係，然而除了體脂偏高的可能性之外，還有極大的原因跟長時間使用電腦、手機造成的頭部脖子前傾、肩膀前彎、手臂向內旋的「上交叉綜合症」有關係。

當滑手機、用平板、使用電腦的時間增長，很多時候都會形成頭向前伸、肩膀緊繃拱起的前傾姿勢，長時間下來會造成肩往前縮、肌肉失去平衡的「上交叉綜合症」，最普遍的感受就是肩頸經常會有不適的緊繃感，甚至轉頭時會有些許的吃力，或是肩胛處有著一牽動就會痠痛的感受，或是在起床時會有雙手無力或麻麻的感覺，進而導致動不動就覺得頭暈頭痛、覺得喉嚨好像老是卡著異物、呼吸不順、感到胸悶等等，更可能演變成壓迫神經等頸椎病的症狀。

想要避免上交叉綜合症，自己可以做到、最快可以調整的，就是要隨時留意自己的姿勢，使用3C產品30分鐘後，就要起身活動一下肩頸，別讓筋膜固定在相同的位置造成肌肉緊繃，同時把螢幕調整到適合眼睛閱讀或架高到不用低頭的位置，不要讓自己有長時間彎腰駝背的機會。

除了留意姿勢非常重要之外，透過瑜伽、拉筋等方法紓緩背部的肌群，學習背部肌肉的施力、同時鍛鍊肩膀與手臂，也可以減輕暫時不適的症狀；只要強化上半身較弱的肌群，就可以自然地矯正體態，就算體重沒有太大的變化，也能有身型改變的效果；不過如果肩頸的不適，在一段時間後還是沒能獲得緩解，一定要記得及早就醫。