不是做得不好！會「焦慮」是因為你一直覺得自己不夠好

曾有過突如其來、一下子心情就跌落谷底的經驗？尤其當一個人的時候或是遇到失敗、不如意，就開始自我懷疑？害怕別人對自己的評價？沒能找到解決事情最好的辦法？擔心下錯了決定，就會延遲或喪失走回正確道路的資格？所有的恐懼、害怕、擔心讓自己變得越來越疲憊，明明什麼事也沒做，但就總會覺得很累，甚至容易理智斷線，陷入自我否定、自卑、焦慮的情緒中。

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焦慮其實跟大腦怎麼「想」很有關聯！期望事情能在自己掌握之中，未發生的事也可以在自己的預料之內；焦慮最明顯的特徵就是對「不確定」的耐受度極低，過度擔心未來將會有不可控的情況發生，或是擔心會發生不好的事情，長期處在焦慮狀態更容易衍生出災難思考的傾象，將思緒寄託到不得掌控的未來，直想事情最終的結果，而無法專注在此時此刻的行動上，這些未來、不可控的思緒，就是開始會產生焦慮的原因，經常在反省過去、為很多已發生的事情後悔，無止盡的擔憂更會加深了無力與絕望，更不可能知道該怎麼好好地享受當下，每天在各種選擇中猶豫糾結，害怕後悔、害怕做的不對讓決定拖泥帶水。

種種的不安、恐懼與擔憂究竟帶來了什麼？更多的只是焦慮、自我嫌棄與不自信，很難能有快樂的感受。想要停止焦慮，只能從刻意提醒自己「停止」試圖控制開始，對自己的要求不要太高、放過自己，不要想再追求完美，掌控無力控制的事情，只要對能使上力的事情行使控制權，把更多的時間精力從他人身上轉回給自己，為自己的時間留白，不要給生活訂太難或太滿的計劃、減少鑽牛角尖的規劃，不管做的好不好，先動起來，把大目標化分為小目標，並懂得獎勵自己，讓自己更有成就感的往下一個小目標前進。

不安時，可以試著練習不要抗拒，嘗試接受事情的發生與存在，觀察當下自己的看法是什麼？想要說什麼？認清楚想法後，反問自己這些想法是不是有用？擔心的事發生的機率有多高？當最糟糕的情況發生時，真的就沒辦法應對了嗎？用真實、現實的狀況取代想像，從實際、具體的角度出發，當腳踏上具體、現實的路上，一步步向前走的時候，就可以慢慢接受現實、走出焦慮。

對於未知或是明知道但做不到的焦慮，要認清楚自己有限的能力與期望理想的不匹配，只能降低期待，做做符合自己能力所及的事，如果現實還是逼得你必須前進，就得告訴自己需要適時適當的放棄。