3個芭蕾基本動作，練出徐睿知筆直長腿！

看完了「雖然是精神病但沒關係」，女主角徐睿知劇中除了多套華服造型讓人驚艷外，還展現了超級驚人的纖瘦身材，除了之前引起熱議的螞蟻腰，纖長、白皙的鉛筆腿更是叫人十分羨慕！原來徐睿知之所以能擁有筆直無贅肉的雙腿，是靠從小跳芭蕾練出來的，今天就來分享簡單的三個芭蕾基本動作，看看是不是也能練出雙修長筆直的腿吧！

1. 芭蕾墊腳
學習芭蕾很常會從基本的墊腳開始練習，扶著牆壁或任何可以讓身體保持穩定的傢俱，雙腳尖微微外八、膝蓋打開並如下列影片微微下蹲（可以不用像影片中跳起），再墊起雙腳伸直，這個動作是芭蕾舞練習時經常會做的動作，透過反覆的練習能強化踝關節的周邊肌肉，並可培養平衡感，緊實腿部線條。

2. 跪姿後抬腿
雙腳跪在瑜珈墊上，用打直雙手支撐身體，先將左腳向後上方抬腿並儘量伸到最直，再屈膝縮回身體下方；如果平衡感與肌力皆可負荷，可以變化為腿的打圈動作，一樣呈跪姿，將左腳縮到身體下方並向側邊伸直劃圓，最後落到後上方抬腿並儘量伸到最直，這個動作可以強化肌肉的伸展與穩定度，劃圓的動作對馬鞍肉、臀腿的線條很有幫助。

3. 單腳站立的芭蕾旋轉
先將雙手分別叉在左右腰間固定，並如下圖腿部動作，將右腳屈膝、弓著腳背，將腳尖放在左腳膝蓋內側，若很難保持平衡，也可以將整個右腳掌踩住左膝內側，身體保持不動，力量集中在大腿與臀部肌肉，水平移動膝蓋轉到後側再轉到前側，來回開合、向內收緊，完成後換腳繼續。