BLACKPINK Rose黑色高衩連身衣秀滿屏長腿太火辣！網瘋傳超有感運動菜單 教妳瘦出Rose完美好身材！

南韓人氣女團BLACKPINK雖然還未正式回歸，但成員們的各自活動可是馬不停蹄，像是Rose最近登上澳洲版Vogue，穿上超性感的黑色蕾絲高衩連身衣大秀逆天長腿，照片一Po上IG瞬間獲得500多萬按讚數！大家都說這比例實在太完美！

不過小編身旁很多朋友都說，看到Rose那些的照片後燃起了大家的運動瘦身慾望！而現在網路上最新流行的「鮮奶輕運動法」就非常適合懶人一族，營養師杯蓋建議，只要透過用"鮮奶"作為運動補給，不但可以輕鬆攝取到蛋白質、醣類、水和微量營養素(尤其是鈣)的天然營養組合，更有提升耐力、幫助運動後恢復等好處喔。

鮮奶輕運動法tips1>鮮奶的乳糖及高補水效果 可幫助延長耐力

鮮奶中的醣類「乳糖」可以做為耐力運動的能量來源，並幫助肌肉肝醣再合成—運動主要燃料的使用，以此維持運動的續航力。另外國外研究指出，鮮奶可以促進水合作用，保留水分效果更勝過純水，進而減少運動過程中體液流失對耐力的損害。

鮮奶輕運動法tips2>鮮奶的鈣質、蛋白質、醣類 可幫助運動後恢復

長時間的運動下，會導致肌肉發生巨大變化，因此營養師建議運動前可以補充鈣質—神經元重要調節劑，來調節細胞興奮性，並有助於肌肉的正常收縮以降低抽筋風險。而運動後肌肉中的蛋白質結構會有受損，需要去除、修復或更換，因此運動後建議要同時補充醣類與蛋白質，來幫助骨骼肌的修復和重塑，讓身體恢復好的狀態。

鮮奶輕運動法tips3>鮮奶含醣類:蛋白質=2:1營養比例  適合不懂營養計算的新手運動後攝取

營養師建議，運動後要適量補充醣類及蛋白質，並可設定「運動後一小時補充醣類:蛋白質=2-3:1」的目標，一杯市售290ml鮮奶含45公克醣類、22公克蛋白質，如果是不熟悉營養素計算的輕運動族，可以選擇喝鮮奶來達成能量補充、修復肌肉的目的。