名模都在做的「瘦上身運動」！學會這2個動作不但手臂線條變得漂亮，還有自動瘦腰效果喔

女生們最在意的身體肥胖部位是哪裡呢？以前大家都擔心辦公室久坐會有下身肥胖的問題，但日前因為視訊會議需求頻率提高，許多人反而開始重視起上半身線條，紛紛詢問想知道要怎麼緊實手臂、肩頸線條。

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針對大家的困擾，擁有一身健美身材曲線的混血名模Akemi，便為大家親自示範兩個運用啞鈴就能完成的超簡單瘦上身運動。1.啞鈴酒杯蹲(或稱高酒杯蹲)-手擺一個高酒杯的形狀，以直立方式托住啞鈴並靠近身體，接著做深蹲，在做的過程中須留意身體必須要隨時挺直，才不會被啞鈴的重量往前拉，透過這個動作可訓練妳的核心肌群，導正駝背姿勢，除了可以有效強化臀部線條，更能改善由於久坐或久站、姿勢不良所導致的身體問題。

2.啞鈴前平舉及側平舉-雙手各拿取一個啞鈴平舉至與肩膀同高位置，這個動作可訓練到手臂上面三角肌的中處跟前處，不但可讓手臂線條變得更緊實，而且健身教練還說，對於瘦腰也很有感喔！那是因為當妳把手臂、肩膀的線條練得稍微明顯一點時，想像一下，是不是上身有倒三角形的比例，在視覺上就能自動讓腰圍更纖細，這也是為什麼妳會覺得參加健美比賽的人，腰看起來都無敵細？原因就在於沙漏線條養成術，把肩膀、臀部UP UP，粗腰也能變細腰XD。

  雖然這兩個動作在家也能練，但老實說，在家就是容易偷懶當沙發馬鈴薯的人，最好還是衝健身房那種適合運動的環境才會有動力！最近在捷運南京復興站新開幕的「健身工廠長春廠」交通超方便之外，還特別幫女性會員打造”女性運動專區”，裏頭有適合女生訓練的器材，並搭配上粉色系的配色，在這個專屬空間就能放心運動，減少以往女性會員對於在有男性的環境健身容易感到不自在的困擾，實在是太貼心了。  

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