年後胖到不敢見人...七招「懶人減肥法」讓你脫胎換骨超輕鬆

過年沒在節制的粉粉，今天開工是不是很想請假不敢見人呢？小編能夠理解減肥的痛苦，想吃又不能吃，根本就是找罪受...現在就來教大家幾招「懶人減肥法」，不必虐待自己又能雪恥一波，筆記寫起來就對啦！

1.吃飯七分飽
不餓就好了，沒必要吃到飽，即便是自己再喜歡的東西也要適可而止。

2.多喝水
人體70%都是由水組成，所以不論是代謝、排毒、燃燒脂肪和增加肌肉都需要水，而且根據科學研究指出，人在飢餓與口渴時，生理的反應上相當類似，所以有時候會感到肚子餓，只是水喝得不夠多，粉粉們一天最好攝取兩公升的水，不只能減肥、對健康也有幫助。

3.多吃蔬菜
蔬菜富含豐富的纖維質，能幫助排便熱量又低，每種蔬菜的功能與效果都不一樣，粉粉可以各取所需。

4.少吃宵夜
宵夜吃飽後就入睡會讓食物難以消化，長時間累積在胃裡面，恐導致血糖、血中氨基酸的濃度增高，再加上夜晚人體的活動量會减少，熱能消耗降低後，多餘的熱量會在胰島素的作用下沉積，因此長期吃宵夜可能導致肥胖問題。

5.挑對零食
上班無聊嗑零食、追劇嘴饞也想咀嚼食物，日積月累的話，這些洋芋片、巧克力、布丁或冰淇淋通通變成脂肪跟你黏踢踢，建議可以選擇高纖餅乾、低熱量燕麥棒或蒟蒻，對身體的負擔也會比較小。

6.少吃甜點
小編身為螞蟻人，知道戒掉甜點是世界上最困難的事情，但它們雖然美味營養價值卻不高，尤其裡頭的糖分更是肥胖的來源，所以能少吃就少吃，把頻率先降低再說。

7.多運動
這點是最不可少的，光吃不動熱量當然無法消耗，「成人每週5次、每次30分鐘」是國民健康署給予的運動建議，如果膝蓋不好或是關節受傷、激烈運動做不來的粉粉，飯後去公園散步或拉筋對消化也有幫助，所以別再當沙發馬鈴薯，給自己不斷找新藉口啦！

「減肥都是胖子說、瘦子做」，小編覺得這句話很有道理，身材好的粉粉除了有少比例是天生吃不胖，大多都是靠飲食和運動在維持，若對自己體態不滿意的話，自然是要犧牲點什麼，比如懶得動也得動、想吃甜食也得忌口，相信你的付出會有回報的！

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