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剛吃飽又餓?專家曝「飢餓體質」6大惡習


明明才剛吃飽,卻又忍不住嘴饞想吃點心嗎?人類為了維持身體健康,適當攝取熱量絕對合理,但其實飢餓感是會騙人的,原因就出自每個人的日常生活習慣!
(圖/weheartit.com)

明明才剛吃飽,卻又忍不住嘴饞想吃點心嗎?人類為了維持身體健康,適當攝取熱量絕對合理,但其實飢餓感是會騙人的!原因就出自每個人的日常生活習慣,如果你總是擺脫不了宵夜跟零食,一定要馬上看下去!

1.睡眠不足

一般來說,成年人每晚必須睡足7到9小時才算足夠!根據研究發現,睡眠不足容易導致飢餓荷爾蒙分泌過多,當人晚上睡不夠5個小時,體內抑制食慾的瘦體素(Leptin)會急速下降,同時大腦發出飢餓信息的飢餓素(Ghrelin)會急速上升,讓人食慾大增。

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2.飲酒過度

美國營養師Suzanne Dixon指出,攝取酒精就會促進食慾,讓身體發出「我很餓」的訊息,即使剛吃飽,幾杯黃湯下肚後,就會產生餓的感覺,因此想減肥的人一定要克制。

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3.身體開始脫水

營養師Kelli McGrane指出毫無來由的食慾或許是脫水所致,當你的身體水份不足,很有可能會發出飢餓信號。她建議下次肚子餓時,可以先喝2杯水,等待15分鐘左右,確定自己是不是真的餓!

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4.沒吃早餐

一日三餐就重要的絕對是早餐!但很多人往往忽略了早餐的重要性,尤其夜貓們一起床就接近中午時段,常常直接不吃早餐。對此,紐約體重管理專家Luiza Petre指出,「早餐決定了一整天的飲食節奏,不吃早餐會讓胃部累積飢餓感,之後會出現更多出現大吃大喝的情況。」

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5.壓力太大

有些人會藉由暴飲暴食來宣洩生活壓力,但長期下來真的不是好事!原來就是壓力導致身體的「壓力荷爾蒙」皮質醇上升,可能會促進食慾,若壓力一直不間斷,便會不斷向脂肪細胞發出訊號,脂肪亦會不斷地積存於腹部,因而形成「大肚腩」。

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6.精緻澱粉吃太多

對體重來說,最可怕的就是「精緻醣類食物」,舉凡白米、麵包、蛋糕、汽水、餅乾都是!我們常常求方便就吃他們當三餐,但長期吃下來,會讓身體的血糖指數處於不穩定狀態,更容易造成肚子餓的錯覺,因此建議選擇「好的澱粉」,例如:糙米飯、小麥(義大利麵)、燕麥片、地瓜、芋頭、豆類等食物,體重就能慢慢控制。

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