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狂滑手機不休息會導致乾眼症!?不想變瞎3C控必學4招眼睛保健秘訣


多數人都知道紫外線會導致皮膚癌,但卻忽略眼睛更是對紫外線極度敏感的部位。而台灣的門診中也發現白內障、青光眼、黃斑部病變…等在過去老年常見的眼睛病變,現在患者的年齡層粗卻不斷下降,常有不到30歲的病患出現,這些可能都跟現代人環境中無所不見的各種光害有關。專業藥師就提供4招眼睛保健小秘訣,教妳如何從簡單的行動調整生活作息和飲食,輕鬆做好眼睛健康防護。
小心3C成癮會導致眼部的疾病產生!(翻攝網路)

【充分讓眼睛好好休息】

睡眠不足容易導致眼睛疲勞、乾澀不適,因此充足的睡眠是關鍵,若不得已熬夜,記得白天時讓眼睛適度休息並增加眨眼次數避免淚液蒸發太快,可藉由熱敷或保養時按摩,幫助眼球周邊肌肉放鬆並緩解眼部疲勞、提升眼周血液循環。此外,長時間緊盯螢幕是導致乾眼症的元兇之一,建議使用3C產品30分鐘後要閉眼休息10分鐘舒緩眼睛乾澀及降低眼壓,在冷氣房工作的上班族可在桌上放杯熱水,增加空氣濕度。

tokuyo EYE舒服眼部按摩器跟美舒律蒸氣眼罩都是在藥妝通路很受歡迎的眼部舒壓好物。(圖/品牌提供)

【補充充足營養並搭配保健食品】

經美國實驗證實,葉黃素及玉米黃素能吸收和過濾藍光、紫外線,幫助延緩黃斑部病變的發展;而取自藻類的蝦紅素更可活絡眼部血液循環、舒緩眼睛疲勞。因此建議平常多吃色彩鮮艷的蔬菜與水果,並可多攝取富含Omega-3脂肪酸等護眼成分的深海魚類;若日常因為外食無法充分攝取相關營養,也可搭配保健食品,補充維持眼睛健康不可或缺的營養素。

活沛多魚油EPA+DHA軟膠囊、常春樂活樂視C+口含錠,是每天都該來一顆的眼部營養補給品。(圖/品牌提供)

【適當戴上眼鏡預防風沙與光害】

空氣中的沙塵、煙容易隨著風吹導致雙眼導致角膜受損,因此戴上眼鏡或墨鏡能夠提供一層防護,減少異物入侵。此外,選擇可有效阻隔紫外線或藍光的鏡片材質,避免在太陽的強烈照射下對眼睛造成傷害。

【配戴隱形眼鏡時間不過長】

配戴隱形眼鏡除了應注意清潔與衛生,可於眼睛乾澀時使用生理食鹽水或專屬濕潤液降低不適感,更重要的是隱形眼鏡配戴時間勿超過8小時,更不要戴著隱形眼鏡睡覺,避免眼睛長期缺氧造成角膜損害或感染。

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